Müsliriegel selber machen - Lecker & ballaststoffreich (Rezept)
Ohne Haushaltszucker. Ohne getrocknete Früchte.
Ich liebe Müsliriegel
Für Zwischendurch, als kleines Frühstück oder für unterwegs. Sehr gerne hab ich mir die Corny-Riegel gekauft. Doch in den letzten Jahren sind die Riegel gefühlt immer kleiner, die Zutaten immer süßer und ausgefallener und die Verpackung immer mehr geworden. Das wollte ich nicht mehr. Also hab ich meine Schwägerin gefragt, welche immer leckere Rezepte auf Lager hat, was sie denn da so macht. Bekommen hab ich ein wirklich leckeres Rezept für Müsliriegel welche man fertig gebacken und zerbröselt auch super als Müsli mit Milch, Quark oder Joghurt essen kann. Und ich muss euch sagen - ich liebe sie! Ich möchte nichts anderes mehr.
Die Zutaten
... bekommt man in jedem Supermarkt. Die Mengenangaben reichen für 1 Blech (2 Bleche).
- 250g grobe Haferflocken (500g)
- 100g Dinkelmehl (200g)
- 65g Sonnenblumenkerne (130g)
- 65g Leinsamen (130g)
- 35g Kokosflocken (70g)
- ½ TL Vanille-Aroma (1 TL)
- ½ TL Salz (1 TL)
- 90ml Sonnenblumen-Öl (180ml)
- 100ml Honig (200ml)
- 50ml Wasser (100ml)
Das Rezept
Man gibt einfach alles in die Küchenmaschine oder in eine Rührschüssel, mixt alles einmal kräftig durch und fertig ist eine zähe Masse aus vielen ballaststoffreichen Nahrungsmittel welche man auf ein Blech ausrollen und backen kann.
Die Backzeit liegt bei 65 Minuten auf 120 °C. Nach dem Backen die Fläche mit einem Pizza-Rollschneider oder einem scharfen Messer zu Riegeln schneiden und alles abkühlen lassen. Die Riegel pack ich mir in Brotzeitdosen, die Krümel und Brocken drum herum sammle ich in einem Behälter als Müsli.
Warum sind Ballaststoffe so wichtig?
Ballaststoffe sind ein wichtigen Bestandteil unserer Ernährung. Sie dienen der Vorbeugung von Krankheiten, Linderung von Beschwerden und unterstützen das Abnehmen durch das länger anhaltende Sättigungsgefühl.
Besser als Corny-Riegel oder Cornflakes allemal!
Klar, diese Müsli-Riegel sind keine Diät-Mahlzeit. Und vollstopfen sollte man sich damit auch nicht. Aber ich weiss genau was drin ist. Man bleibt richtig lange satt und vorallem kann man sich die Mischung selbst zusammenstellen und abändern wie es einem schmeckt und gefällt. So ist es auch für Allergiker eine tolle Alternative.
Ich wünsch dir ganz viel Spaß beim Nachmachen.
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